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El colágeno es el componente principal de los tejidos conectivos que conforman varias partes del cuerpo, incluyendo los tendones, los ligamentos, la piel y los músculos.
El colágeno desempeña muchas funciones importantes, como proporcionar estructura a la piel y fortalecer los huesos.
Los suplementos de colágeno se han vuelto populares en los últimos años. La mayoría están hidrolizados, lo que significa que el colágeno se ha descompuesto, facilitando así su absorción.
También hay varios alimentos que puedes consumir para aumentar tu ingesta de colágeno, como la piel de cerdo y el caldo de huesos.
Consumir colágeno puede ser bueno para la salud de muchas maneras, desde aliviar el dolor articular hasta mejorar la salud de la piel.
En este artículo discutiremos seis beneficios de tomar colágeno respaldados por la ciencia.
Mejora la salud de la piel
El colágeno desempeña un papel importante en el fortalecimiento de la piel y también puede mejorar la elasticidad y la hidratación.
Algunos estudios han demostrado que los péptidos de colágeno o los suplementos que contienen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y la sequedad.
El efecto de reducción de arrugas de los suplementos de colágeno se debe a su capacidad para estimular al cuerpo a producir colágeno por sí solo.
Además, tomar suplementos de colágeno puede promover la producción de otras proteínas que contribuyen a la estructura de la piel, incluidas la elastina y la fibrilina.
Ayuda a aliviar el dolor articular
El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago que es el tejido que protege las articulaciones.
A medida que disminuye el contenido de colágeno en el cuerpo, también aumenta el riesgo de enfermedades articulares como la osteoartritis.
Algunos investigadores sugieren que la suplementación con colágeno puede acumularse en el cartílago y estimular los tejidos para que produzcan colágeno.
Sugieren que esto puede ayudarlo a reducir la inflamación, brindar un mejor soporte a sus articulaciones y reducir el dolor.
Si desea intentar tomar suplementos de colágeno para aliviar el dolor, las investigaciones sugieren que debe comenzar con una dosis de 8 a 12 gramos por día.
Puede prevenir la pérdida ósea
Sus huesos están hechos principalmente de colágeno, lo que les da estructura y les ayuda a mantenerse fuertes.
Con la degradación del colágeno en el cuerpo, la calidad de los huesos también se verá afectada.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede tener cierto efecto en el cuerpo humano ayudando a inhibir la degradación ósea.
Puede aumentar la masa muscular
Del 1% al 10% del tejido muscular está compuesto de colágeno. Esta proteína es necesaria para que los músculos se mantengan fuertes y funcionen correctamente.
Algunos estudios han demostrado que los suplementos de colágeno pueden ayudar a aumentar la masa muscular en pacientes con sarcopenia, pérdida de masa muscular que ocurre con la edad.
En un estudio, 27 hombres frágiles tomaron 15 gramos de colágeno mientras participaban en un programa de ejercicio diario de 12 semanas. En comparación con los hombres que hacen ejercicio pero no toman colágeno, su masa muscular y su fuerza aumentaron significativamente.
Los investigadores sugieren que la ingesta de colágeno puede promover la síntesis de proteínas musculares como la creatina y también puede estimular el crecimiento muscular después del ejercicio.
Promueve la salud del corazón
Algunos investigadores sugieren que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a reducir el riesgo de alguna enfermedad cardíaca.
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